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[LV.10]以坛为家III

张文宏:建议平时多吃这4种食物,或能增强免疫力[复制链接]
发表于 2021-11-21 07:40:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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导语:对于“免疫力”这个词,相信大家都非常的熟悉,特别是前段时间,免疫力这个名字一再被提起。
张文宏教授也曾表示免疫力是最好的医生,想要提高免疫力,要在饮食上多下功夫。饭,不仅要吃饱,还要吃好。


01张文宏:建议平时多吃这4种食物,或能增强免疫力,看完尝试下
牛肉
牛肉中含优质蛋白质,以及多种氨基酸,和人体所需要的成分非常的接近,因此经常吃一些牛肉,人体更容易吸收利用。
牛肉属于红肉类食物,和猪肉相比,脂肪含量更低,而且还有丰富的铁质。
若患有缺铁性贫血,平时可以吃一些牛肉,有助于增肌,对于增强免疫力非常有帮助。


鸡蛋
鸡蛋物美价廉,营养价值高,而且鸡蛋中含有人体所需的蛋白质和氨基酸。早上吃上一个鸡蛋,里面的热量相当于半杯牛奶,因此鸡蛋的饱腹感非常的强。另外也有建立健康免疫力,是各个年龄阶段的一种营养佳品。
但是吃鸡蛋也要控制好量,一天不要超过两个水煮蛋,这样能够满足身体对于蛋白质等营养物质的需求。


牛奶
提高鸡蛋,牛奶也是必需提及的,相信大多数人的早餐中都会有鸡蛋配牛奶的搭配,而且两种物质营养互为补充,有助于提高抵抗力。
牛奶作为一种古老的天然饮品,被称为“白色血液”,足以看出营养成分和价值与地位有多么高。
即便牛奶中的蛋白质含量虽然没有高于鸡蛋,但是钙元素和维生素含量这是非常丰富的,而且非常适合人体的需要,很容易消化吸收,因此多喝一些牛奶,对人予以增强免疫力很有好处。


鱼肉
张文宏医生表示在吃鱼汤的时候也要注意吃肉,不要总是觉得鱼肉的营养都融入到鱼汤内了。
鱼肉中的蛋白质含量能够与牛肉相媲美,都是优质的蛋白,而且吃鱼肉不用担心长胖,对于老年人来讲也容易消化。
对鱼汤作为一种健康的食用方式,鱼汤喝起来鲜美,鱼肉富有营养,但千万不要只喝汤,毕竟营养主要含在鱼肉身上了。
所以,平时可以多吃一些鱼肉,坚持一段时间,免疫力也会得到增强。


02做好这3点,助你增强免疫力
作息合理
保持良好的作息习惯也是增强免疫力的好方法,对于长期熬夜的人群,睡眠时间大大减少睡眠时间不足就会引起抵抗力下降,
而且,身体衰老速度加快、内分泌失调以及脸上长出痘痘等等都是熬夜惹的祸。
所以,要保证合理的作息,保证生物钟的规律,11点之前上床睡觉,这样免疫力才会得到不断的提升。


晒一晒太阳
现在社会生活节奏越来越快,每个人每天都要面对形形色色的压力,特别是晚上还需要熬夜加班。
一天长期待在封闭的环境下,与大家接触的时间越来越少。而且太阳光中的紫外线能够杀菌,多晒一下太阳更利于维生素D的吸收。
而且晒太阳能够让我们拥有一个好的心情,保持积极乐观的心态,这样对老年人提升免疫力都是有利的。


远离烟酒
想要提高抵抗力关键远离烟酒,对于身强力壮,没有患上某种疾病等人群,如果保持了吸烟喝酒的不良恶习,甚至过度依赖,会让烟酒中的有害物质,不断威胁到脏器的功能。
引起血管病变,降低免疫系统的能力,这样疾病和病毒就会不断入侵,随后肺部以及肝脏功能也会带来不可逆转的伤害。所以提高抵抗力,需要远离烟酒。

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