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[LV.10]以坛为家III

几点睡算熬夜?坐多久算久坐?这些健康的标准,看完秒懂[复制链接]
发表于 2021-11-22 20:39:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 晨曦67 于 2021-11-22 20:43 编辑

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在日常生活中某些行为处于安全和风险边界,稍有不慎就会带来安全隐患。其实关于健康的建议有一定的标准,如男性秃成怎样才算脱发、熬夜到几点才算熬夜、久坐多长时间才算久坐等,不妨来具体了解一下。



关于健康的标准有哪些?

1、男性掉几根头发算是脱发

若每天掉头发量超过100根且持续三个月以上,被判断为脱发。可通过以下小实验来测试,洗头后1~3天用大拇指、食指和中指,从头发根部捏住一缕头发,然后顺着头发的方向缓慢牵拉。若掉1~2根头发无需太担心;掉2~5根头发说明有脱发隐患;超过5根应及早就医。当男性出现脱发时应选择正规医院做检查和治疗,不能随意用各种产品以及偏方,以免给头皮和头发带来不可逆的伤害。

2、坐多长时间算久坐

每天坐着的时间超过8个小时;连续坐着90分钟后没有起身;一个星期内清醒状态时坐着超过5天都被判定为久坐。长时间坐着不动可增加体重,诱发便秘和颈腰椎疾病,提高患前列腺炎和心血管疾病几率。因此每坐一小时应站起来活动几分钟。



3、几点睡觉算是熬夜

严格意义上的说,超过23点睡觉就算是熬夜。每天睡眠不足、睡眠不规律和睡眠时间太长等都会危害身体健康,增加患脑卒中、肥胖症、糖尿病以及抑郁症风险。成年人每天睡够7~8个小时即可,晨起后精神充沛就说明睡眠质量不错。

4、胖多少才算是超重

体重指数是评判超重和肥胖的指标,体重指数等于体重除以身高的平方,正常情况下体重指数在18.5~23.9之间。若体重指数超过24就被判定为超重,超过28就被判定为肥胖。另外,也可以通过测量腰围来评判,男性腰围超过85厘米,女性超过80厘米,被判定为腹型肥胖,腹型肥胖可增加患脂肪肝、心脑血管疾病和癌症风险。因此应管住嘴,迈开腿,积极控制体重。

5、吃多少算多吃菜

成年人每天至少吃300~500克不同种类的蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,如小油菜、白菜和胡萝卜等。蔬菜中含有丰富维生素、抗氧化物质以及矿物质、膳食纤维等,不仅仅为身体提供营养,而且也能降低患三高、冠心病以及中风几率,同时也能缓解便秘。



6、喝多少水算多喝水

成年人每天至少喝7~8杯水,约等于1500~1700毫升。不过喝水应注意小口慢喝,一次性喝水量不能超过500毫升,以免引起水中毒。心力衰竭、肾功能差的患者应按照医嘱喝水,以免让病情加重。

温馨提示

男性除了了解以上几个健康常识外,也要及时纠正不良嗜好,拒绝吸烟喝酒,保证有足够睡眠,均衡全面为身体摄入营养,尽量采取地中海饮食。积极控制体重、血压血糖、血脂等各种指标。



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